𝑻𝒊𝒑𝒔 𝒐𝒎 𝒎𝒊𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒕𝒆 𝒔𝒏𝒐𝒆𝒑𝒆𝒏
Het is moeilijk om niet een koekje te pakken als er een trommel op tafel staat. En je kan die paar extra snoepjes uit de zak niet laten liggen. Waardoor komt dat eigenlijk? Kunnen we ons gedrag veranderen zodat we 𝒎𝒊𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒔𝒏𝒐𝒆𝒑𝒆𝒏? In deze post ga ik meer vertellen over waarom je deze ‘snoepdrang’ hebt en ga ik wat tips geven om deze gewoonte te kunnen veranderen.

De drang om te snoepen kan je simpelweg onderverdelen in 2 categorieën.

𝑻𝒆 𝒘𝒆𝒊𝒏𝒊𝒈 𝒃𝒓𝒂𝒏𝒅𝒔𝒕𝒐𝒇 𝒗𝒐𝒐𝒓 𝒋𝒆 𝒍𝒊𝒄𝒉𝒂𝒂𝒎
Wanneer je wil afvallen is het gebruikelijk om je calorieën per dag te minderen. Maar als je bijv. op een crashdieet (lees hierover meer in mijn post ‘Effecten van te weinig eten’) gaat en ver beneden het aantal calorieën gaat zitten, welke je lichaam nodig heeft voor brandstof, dan krijgen je hersenen een sein dat ze een brandstofbron moeten zoeken. Je overlevings instinct gaat zich inzetten. De meest snelle en voor de hand liggende brandstof is glucose. Waar zitten nou de snelle suikers in, die je lichaam wil hebben? Juist ja, in snoepjes… In principe is het dus niet zo erg dat je af en toe trek hebt in wat lekkers, maar houdt daarbij de calorieën en het vetgehalte in de gaten.

𝑬𝒎𝒐𝒕𝒊𝒐𝒏𝒆𝒍𝒆 𝒆𝒆𝒕𝒅𝒓𝒂𝒏𝒈
De tweede reden waarom jij veel snoept kan zijn, omdat je emotionele eetdrang ondervindt. Dit kan tot stand komen door stress en verdriet, maar ook door blijdschap en geluk. Een bekende zin is ook wel: “Ik heb het vandaag zo goed gedaan, dit heb ik wel verdiend.” of “Wat een rotdag, ik ga lekker met koekjes op de bank uitrusten.” Ook dit is natuurlijk niet helemaal slecht, want je emoties moeten op een bepaalde manier in toom gehouden worden. Echter zijn er tal van andere manieren, die niks met eten te maken hebben, die dit voor jou kunnen doen.

𝑻𝒊𝒑𝒔 𝒐𝒎 𝒎𝒊𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒕𝒆 𝒔𝒏𝒐𝒆𝒑𝒆𝒏
Nu we weten waarom we snoepen, kunnen we ook gaan kijken naar manieren waarop we toch minder van deze zoete dingen kunnen eten.
Ik heb een aantal tips voor je op een rijtje gezet.

𝑫𝒓𝒊𝒏𝒌 𝒆𝒏 𝒆𝒆𝒕 𝒗𝒐𝒍𝒅𝒐𝒆𝒏𝒅𝒆
Het lijkt zo standaard, maar deze tip werkt echt. Zoals eerder uitgelegd willen je hersenen een makkelijke energiebron wanneer ze te weinig energie ontvangen. Ga daarom niet op een crashdieet en eet voldoende. Ook voldoende drinken is belangrijk. Je hersenen maken maar beperkt onderscheid tussen honger en dorst. Soms kan het zijn dat je denkt dat je trek hebt in iets, maar dat je lichaam eigenlijk om drinken vraagt.

𝑯𝒂𝒂𝒍 𝒈𝒆𝒆𝒏 𝒔𝒏𝒐𝒆𝒑𝒈𝒐𝒆𝒅 𝒊𝒏 𝒉𝒖𝒊𝒔
Of het nou snoepjes, koekjes of chocola is waar jij zin in hebt, als het niet in huis is dan is de stap vaak te groot om het te gaan eten. Je moet dan helemaal opnieuw naar de supermarkt. Verander dus je omgeving om minder te snoepen. Zeker als je begint met afvallen is dit een handige truc waarmee je ook gelijk gezonder gaat eten. Wat heb je wel te eten in huis? Komkommer of wat fruit, dan ga je voor deze opties.

We moeten allemaal van tijd tot tijd kunnen ook genieten van iets lekkers. Mijn aanpak focust daarom ook niet op het weglaten van al het lekkers. Je gedrag verandert, zo dat je niet meer al het lekkers wilt.

Als je niet alleen verantwoordelijk bent voor boodschappen, kan je je keuken ook anders inrichten. Leg het lekkers heel hoog of heel laag op de plank, zodat het niet gelijk opvalt als je een laadje of kastje opentrekt.

𝑫𝒆𝒆𝒍 𝒋𝒆 𝒌𝒐𝒆𝒍𝒌𝒂𝒔𝒕 𝒂𝒏𝒅𝒆𝒓𝒔 𝒊𝒏
Zoals ik hierboven al schreef; haal geen snoepgoed in huis. Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet eten. Koop lekkere, maar gezonde tussendoortjes en deel je koelkast zo in dat je enkel gezonde voeding op ooghoogte ziet. Gezonde voeding zien, stimuleert je namelijk om gezond te eten.

Snij bijvoorbeeld groenten (paprika, worteltjes, komkommer …) en stop ze in doorzichtige bakjes, zodat je altijd iets gezonds in huis hebt om te snacken. Haal ook de koekjespot weg en vervang ‘m door een 𝒍𝒆𝒌𝒌𝒆𝒓 𝒈𝒆𝒗𝒖𝒍𝒅𝒆 𝒇𝒓𝒖𝒊𝒕𝒔𝒄𝒉𝒂𝒂𝒍.

𝑽𝒆𝒓𝒂𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒋𝒆 𝒃𝒆𝒍𝒐𝒏𝒊𝒏𝒈𝒆𝒏
Heb je vaak de neiging om jezelf te belonen met iets lekkers, dan ben je een emotionele eter. Je linkt je emotie (blij, verdrietig, moe) aan het eten waarvan je vindt dat je het verdient. Maar er zijn ook veel andere manieren te bedenken die niks met eten te maken hebben, maar die toch als emotionele beloning kunnen dienen. Denk bijvoorbeeld aan een massage als je spierpijn hebt van het sporten (in plaats van dat je een extra stukje chocola pakt) of een nieuw kledingstuk kopen als je blij bent dat je wat bent afgevallen (in plaats van ‘nu kan ik wel een taartje pakken’). Meer hierover lees je in mijn vorige post ‘successen momenten en beloningen‘.

𝑺𝒏𝒐𝒆𝒑𝒆𝒏 𝒆𝒆𝒏 𝒑𝒍𝒆𝒌 𝒈𝒆𝒗𝒆𝒏 𝒊𝒏 𝒋𝒆 𝒍𝒆𝒗𝒆𝒏
Snoep helemaal vermijden in je leven is onmogelijk. Daarom is het belangrijk om hier verantwoord mee om te gaan en een balans in te vinden. Af en toe wat lekkers pakken, kan echt wel. Denk aan wat (pure) chocolade in je yoghurt of kwark, een keer een koekje bij de koffie of thee, een stukje taart op je verjaardag. Of in het weekend eens een bakje chips.
Zolang je er een balans in vind en als het binnen je kcal budget past, kan het.

Hierbij laat ik het voor vandaag.
Heeft u nog vragen?
Voel je vrij om me te benaderen via mijn e-mail adres info@travocoaching.nl
Of laat een reactie achter.

Met sportieve groet,
Tanno
𝑻𝒓𝒂𝒗𝒐 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏g